Korzyści płynące z praktyki jogi.

Trudno zaprzeczyć, że w ostatnim czasie praktyka jogi stała się trendem. Kiedyś dostępna jedynie w większych miastach, dziś mamy możliwość praktykowania w każdym domu, poprzez portale internetowe. Pozytywny wpływ jogi dostrzegamy w coraz większym gronie. 

Nic więc dziwnego, że ten temat stał się także atrakcyjny dla naukowców. W ostatnim dziesięcioleciu obserwujemy rosnącą liczbę światowych badań naukowych nad jogą, zarówno w aspekcie poprawy fizyczności jak i społecznych zależności. 

Co zatem daje nam joga?

Najszybciej zauważamy zmiany fizyczności ciała. Mięśnie się wydłużają, ciało staje się smukłe, elastyczne, poprawia się postawa. Zauważamy także wzrost siły, wytrzymałości i równowagi. Również u osób starszych – zmniejsza się ryzyko upadku.

Praktyka jogi korzystnie wpływa na zmniejszenie dolegliwości związanych z zapaleniem stawów i innymi schorzeniami układu mięśniowo-szkieletowego, które są główną przyczyną niepełnosprawności wśród osób w wieku 65 lat i starszych.

Poprawia się wydolność układu oddechowego.

Techniki oddechowe uczą prawidłowego oddychania, co jest bardzo istotne dla utrzymania zdrowia i sprawności fizycznej. Przyjęcie prawidłowej postawy i skupienie się na właściwym oddychaniu pozwala lepiej dotlenić organizm, pobudza krążenie i reguluje ciśnienie krwi, ułatwia trawienie i zwiększa intensywność przemiany materii, oczyszcza organizm i usuwa toksyny.

Zmiany w układzie sercowo-naczyniowym. Zauważamy obniżenie ciśnienia krwi, spowolnienie tętna, poprawę krążenia, spowolnienie rozwoju miażdżycy. A także zmiany w metabolizmie – obniża się podstawowy wskaźnik przemiany materii (BMR), zwiększa się tolerancja na glukozę i wrażliwość na insulinę (wyniki badań sugerują, że regularna praktyka asan może zastąpić/zmniejszyć dawki leków u osób chorych na cukrzycę typu 2).

Praktyka jogi wpływa na układ hormonalny. Zmniejsza się poziom hormonu stresu – kortyzolu. Co wpływa na obniżenie ilości napięć i sytuacji stresowych. I tu już widzimy poprawę funkcjonowania w społeczeństwie – jesteśmy bardziej odporni na konflikty, poprawia się komunikacja, mamy lepsze relacje z bliskimi. Polepsza się też jakość snu, poprzez wyższy poziom melatoniny. No i oczywiście zwiększa się aktywność naszych wewnętrznych dopalaczy szczęścia – endorfin. Zauważamy także podwyższony poziom neuroprzekaźnika GABA. Wyższy poziom GABA powoduje poprawę nastroju i obniża poziom lęku. 

Działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. Wiele badań wykazało, że praktyka jogi obniża poziom prozapalnych cytokin, co za tym idzie – obniża stres oksydacyjny (który jest przyczyną wielu chorób: choroby układu krążenia, nowotwory, cukrzyca, choroba Alzheimera). Osoby które praktykują jogę regularnie, od dłuższego czasu, podkreślają, że znacznie rzadziej chorują (nawet na zwykłe przeziębienie).

Praktyka jogi powoduje chęć dbania o swoje ciało. Zaczynamy zwracać uwagę na sposób żywienia, zmieniamy nawyki na zdrowsze. Pomaga też w walce z nałogami. U osób praktykujących jogę zaobserwowano zwiększenie objętości (czyli liczby neuronów) w niektórych obszarach kory mózgowej np. w obszarze Wyspy (Insula), odpowiedzialnym m.in. za świadomość ciała.

Widząc tyle korzyści płynących z praktyki jogi, już chyba nie pozostaje nam nic innego, niż wskoczyć na matę! 🙂

Źródła:

1. Grabara M., 2009: Yoga training as proper physical exercises for everyone, Katowice.

2. Górna J., Szopa J., 2005: Joga, ruch-oddech-relaks. KOS, Katowice.

3. Grabara M., Szopa J. 2006: Hatha-Yoga influence on practitioners health state. Movement and Health, 5th International Conference, Głuchołazy, p.: 235-241.

4. Pal A., Srivastava N., Narain V.S., Agrawal G.G., Rani M. 2013: Effect of yogic intervention on the autonomic nervous system in the patients with coronary artery disease: a randomized controlled trial. East Mediterr Health J.

5. Streeter et al.,2010: Effects of Yoga Versus Walking on Mood, Anxiety, and Brain GABA Levels: A Randomized Controlled MRS Study. THE JOURNAL OF ALTERNATIVE AND COMPLEMENTARY MEDICINE. 

6. Villemure et al. 2014: Insular Cortex Mediates Increased Pain Tolerance in Yoga Practitioners. Cerebral Cortex.

7. Botha et al, 2013: Preliminary report: modulation of parasympathetic nervous system tone influences oesophageal pain hypersensitivity, Neurogastroenterology.

8. Padmini T., Chametcha S., Ramarao N.H., Nagarathna R. 2008: Effect of Short-Term Intensive Yoga.

9. Tran MD, Holly RG, Lashbrook J, Amsterdam EA. 2001: Effects of hatha yoga practice on the health-related aspects of physical fitness. Prev Cardiol, 4:165–170.