Trzy kluczowe korzyści praktyki jogi

3 korzyści zdrowotne dla, których warto praktykować jogę.

Hey, wracam do Was po niemal 2 letniej przerwie. Podobno zazwyczaj tak to wygląda, że zaczynając nowy biznes chcemy zadowolić wszystkich, np. poprzez udostępnianie treści na SM, pisząc bloga, zajmując się marketingiem i całą tam resztą. Często nie mając odpowiedniej wiedzy lub środków, które moglibyśmy przeznaczyć na specjalistów, więc działa się ponad swoje możliwości. Podobno zawsze jest ten moment, że coś musi się wysypać… Zatem dziś wracam i będę regularna, obiecuję!

No dobra, nie próżnowałam. W między czasie ukończyłam kierunek studiów podyplomowych na SWPS „Psychosomatyka oraz somatopsychologia”, zrobiłam też kurs terapii reiki, kurs instruktorski jogi twarzy oraz cały czas rozwijałam przestrzeń Jogi w Pałacu, spotykając się z Wami i wsłuchując w Wasze ciała. Pojawiła się również współpraca z cudownymi dziewczynami Patrycją, Mariolą, Asią, Jolą i Dominiką. Jestem w zupełnie innym miejscu niż byłam 2 lata temu. W związku z tym zakładam, że dzielenie się treściami merytorycznymi będzie teraz lżejsze niż wcześniej. Okey, zapraszam do tematu wpisu.

Przedstawiam Wam mocną trójkę korzyści regularnej praktyki jogi. Używam tych argumentów, gdy organizuję kurs wprowadzający do jogi. Moim zdaniem to taka esencja tego co możemy uzyskać, subtelnie oddziałując na ciało. Jednak musimy sobie tutaj wyraźnie zaznaczyć, że praktyka jogi jest praktyką uważności. Dwie pierwsze korzyści, uzyskacie również przy innych technikach uważnościowych, trójka natomiast jest wymierna przy praktykowaniu asan.

• aktywacja przywspółczulnego układu nerwowego, czyli to nic innego jak wprowadzenie swojego ciała w stan relaksu i regeneracji. Zamiast ulegać aktywacji współczulnego układu nerwowego (uciekaj albo walcz), który jak nazwa sugeruje, mobilizuje nas do silnej rekacji stresowej, pozwalamy sobie na stan odprężenia i relaksu. W optymalnych dla nas warunkach, układy te powinny samodzielnie się równoważyć. W środowisku przebodźcowania i pośpiechu jesteśmy pod przeważającym działaniem układu uciekaj albo walcz, co w efekcie doprowadza do wysokiej aktywności kortyzolu we krwi. Z wysoką aktywnością kortyzolu powiązane są liczne jednostki chorobowe jak problemy z płodnością, osteoporoza, insulinooporność, zmiany miażdżycowe, wysokie ciśnienie krwi, tak naprawdę długo by wypisywać. W każdym razie organizm jest mocno rozregulowany i daleko mu do stanu homeostazy, czyli równowagi ustrojowej. Regularna praktyka uważności pozwala na wyrównanie działania tych systemów. Pozwala na włączenie układu przywspółczulnego czyli trybu samonaprawczego organizmu. 

*Gothe, N. P., Hayes, J. M., Temali, C., & Damoiseaux, J. S. (2018). The effects of yoga on stress and anxiety. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(6), 590-595. 

*Pascoe, M. C., Thompson, D. R., Jenkins, Z. M., & Ski, C. F. (2017). Mindfulness mediates the physiological markers of stress: Systematic review and meta-analysis. Journal of Psychiatric Research, 95, 156-178.

• utrwalone i nowe połączenia nerwowe pomiędzy ośrodkiem mózgu odpowiedzialnym za kontrolę nad emocjami, układem limbicznym, a częścią czołową kory mózgowej, czyli miejscem które logicznie podejmuje decyzje. Praktyka uważności ma pozytywny wpływu na strukturę i funkcjonowanie mózgu: hipokampu, ciała migdałowatego, kory przedczołowej, kory obręczy i sieci mózgowych. Badania naukowe wykazały, że praktyka jogi może prowadzić do zwiększenia gęstości szarej materii w mózgu, co może przyczynić się do poprawy funkcji poznawczych i zdolności do podejmowania decyzji. Jest to obiecujące w łagodzeniu chorób związanych z wiekiem i chorób neurodegeneracyjnych.

*Villemure, C., Ceko, M., Cotton, V. A., & Bushnell, M. C. (2015). Insular cortex mediates increased pain tolerance in yoga practitioners. Cerebral Cortex, 24(10), 2732-2740. 

*Gothe, N. P., Hayes, J. M., Temali, C., & Damoiseaux, J. S. (2018). The effects of yoga on stress and anxiety. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(6), 590-595. **

*Neha P. Gothe, Jessica Hayes, Emily Erlenbach, and Jessica S. Damoiseaux (2019). Yoga Effects on Brain Health: A Systematic Review of the Current Literature. Brain Plast. 5(1): 105–122.

• wpływ na powięź. Tutaj już potrzebny jest ruch i praca z postawą ciała. Praktyka jogi ma wpływ na powięź, czyli tkankę łączną, która otacza i łączy różne struktury w ciele. Badania naukowe wykazały, że praktyka jogi może prowadzić do zwiększenia elastyczności powięzi, co może przyczynić się do poprawy zakresu ruchu oraz zmniejszenia ryzyka kontuzji, a także uśmierzania bólu. Obecnie powięź jest traktowana jako struktura utrzymująca i łącząca poszczególne elementy w ciele, narządy, mięśnie, stawy, skórę. Dlatego praca z powięzią może przynosić korzystne efekty właśnie w funkcjonowaniu poszczególnych układów, a nie tylko w miejscu bezpośredniego działania.

* Langevin, H. M., Stevens-Tuttle, D., Fox, J. R., Badger, G. J., Bouffard, N. A., Krag, M. H., & Wu, J. (2009). Ultrasound evidence of altered lumbar connective tissue structure in human subjects with chronic low back pain. BMC Musculoskeletal Disorders, 10(1), 151.

*Langevin, H. M., Fox, J. R., Koptiuch, C., Badger, G. J., Greenan-Naumann, A. C., Bouffard, N. A., … & Triano, J. J. (2011). Reduced thoracolumbar fascia shear strain in human chronic low back pain. BMC Musculoskeletal Disorders, 12(1), 203.

Mam nadzieję, że zachęciłam Was do regularnego stawania na macie.

Do następnego 🙂